Подтянуться к здоровью. Простая формула поддержания физической формы

Физическая активность позволяет поддерживать тело в форме и не допускать появления лишнего веса. Регулярные умеренные нагрузки способствуют увеличению мышечной массы и укреплению иммунитета. При этом, совсем не обязательно посещать тренажерный зал или специализированную секцию. Достаточно заниматься на турнике, который сейчас есть буквально в каждом дворе.

В этом убедились пензенцы, которые пришли на встречу с представителями федерации многоборья ГТО и спортивной школы «Витязь» из Городище. Молодые люди на своём примере показали преимущества нехитрых упражнений на перекладине.

Самой юной участнице спортивного праздника недавно исполнилось 3 года, а самому старшему – уже за 70. При этом они вместе с любопытством наблюдали за мастер-классом и прилежно выполняли задания инструктора.

«Здоровье человека зависит от его образа жизни. К сожалению, некоторые часами просиживают за телевизором, а дети и молодежь за компьютерами. Всем нам не хватает ежедневной подвижности, что приводит к различным болезням. Посмотрите, сколько молодых сейчас мучаются с проблемами позвоночника. Все меньше на улицах людей с правильной осанкой», — отметила старшая по дому Ирина Тумакова, в семье которой спорт является нормой жизни.

Медики советуют ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов и заниматься регулярной силовой нагрузкой. В день достаточно 10-15 минут посвятить отжиманиям или подтягиваниям, а гражданам старшего поколения вполне достаточно повисеть на турнике. Молодежи это поможет значительно отсрочить проявление остеохондроза на долгие годы.

Упражнения с собственным весом полезны для сохранения мышечной массы, правильного обмена веществ и защиты костей. Главное, не проявлять излишний фанатизм и следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Горожанам рассказали, что подтягивания оказывают правильную нагрузку на сердце и сосуды, что приводит в норму артериальное давление и пульс, а также благоприятно сказывается на работе дыхательной системы. Результаты уже можно ощутить после трех недель тренировок. Именно столько времени потребуется для укрепления мышц рук и плеч, а также общего состояния организма.

Доказано, что спортивные люди лучше работают, у них снижается общая утомляемость, увеличиваются контроль движений, скорость ходьбы и когнитивные способности. Они излучают позитивный настрой, поскольку во время занятий вырабатываются эндорфины.

Спортсмены рекомендуют начинающим использовать эластичную подстраховку и не стараться сразу добиваться результатов по максимуму. Короткие подходы лучше выполнять на низком турнике, чтобы ноги касались земли. Исключать рывки и чрезмерные усилия.

Наиболее распространенными упражнениями считаются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. Они не имеют ограничений по возрасту и росту, доступны мальчикам и девочкам.

Однако важно понимать, что если существуют серьезные заболевания, то перед занятием любым спортом лучше проконсультироваться с врачом, иначе физкультура может принести вред, а не пользу.

Спортивные мероприятия прошли в микрорайонах, которые подключились к реализации проекта «Турник в каждый двор». Удобное и многофункциональное уличное оборудование изготавливают специалисты станкостроительного кластера. Промышленники бесплатно устанавливают комплексы, чтобы юные пензенцы приобщались к физической культуре, а взрослые люди могли поддерживать себя в достойной спортивной форме.

«В Пензенской области появляется все больше возможностей для активного и здорового образа жизни. Мы видим, как обновляется инфраструктура для тренировок рядом с многоквартирными жилыми домами. При этом всевозможные спортивные конструкции на свежем воздухе не пустуют, а на них занимается молодежь и наши уважаемые пенсионеры. Уже сейчас к регулярным занятиям подключились 55% земляков, и эта цифра продолжает расти», — сообщил первый заместитель министра физкультуры и спорта Пензенской области Эдуард Копылов.

Сурский край планомерно идёт к достижению цели, поставленной президентом Владимиром Путиным, - увеличить к 2030 году до 70% долю россиян, систематически занимающихся спортом. Многие пензенцы готовы менять свою жизнь к лучшему, внедрять принципы долголетия и взять за основу здоровые привычки. Отрадно, что общество воспринимает это не как тяжкую обязанность, а занимается физической культурой с удовольствием и радостью.

Читайте также – Спорт должен стать неотъемлемой частью современного городского пространства