Пензенцам советуют не бегать по асфальту
Врач по спортивной медицине Татьяна Атякшева призывает беречь суставы.
Фото: архив ПензаСМИ.
Во Всемирный день бега Telegram-канал регионального минздрава приводит рекомендации врача по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Татьяны Атякшевой.
Доктор советует никогда не пренебрегать разминкой перед пробежкой и заминкой после нее. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск травм.
«Если вы новичок, начните с коротких пробежек и чередуйте их с ходьбой. В первый месяц тренировок не стоит заниматься больше 30 минут. Например, чередуйте 1 минуту бега с 2 минутами ходьбы, постепенно увеличивая время бега и сокращая время ходьбы», – говорится в сообщении.
Необходимо пить достаточное количество воды до, во время и после пробежек. Есть лучше за 1-2 часа до тренировки, отдавая предпочтение легким продуктам.
Оптимальный вариант для тренировки - стадион со специальным покрытием и разметкой. Если рядом такого нет, то следует отдать предпочтение грунтовым дорожкам или земле.
«Бег по асфальту дает слишком сильную нагрузку на суставы, что может негативно сказаться на их здоровье», – сообщает Татьяна Атякшева и уточняет, что удобная одежда и качественная обувь также снижают риск травм.
Здесь же приводится правильная техника бега: держать спину прямо, руки расслабленными, не сутулиться и стараться приземляться на середину стопы. Выбирать комфортный для себя темп и правильный ритм. Оптимальным считается бег с частотой 180 шагов или немного больше.
«Как любая кардионагрузка, бег может быть опасен для неподготовленного человека. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и пройти назначенное им обследование», – отмечает доктор.
