Пензенским мужчинам рассказали, как правильно питаться
Советы дает главный внештатный специалист по терапии Елена Матвеева.
Фото: архив ПензаСМИ.
Главный внештатный специалист по терапии министерства здравоохранения Пензенской области Елена Матвеева назвала продукты, которые помогут мужчинам поддержать отличную физическую форму, сохранить здоровье и обеспечить долгосрочное благополучие.
По словам эксперта, питание – это инвестиция в здоровье и качество жизни. Оно влияет на множество аспектов, включая физическое состояние, уровень энергии, иммунитет и общее самочувствие.
Во-первых, нужно есть мясо и птицу с высоким содержанием белка. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса (телятина, говядина, индейка, кролик) и птице (курица, индейка). Свинина и баранина допускаются в рационе в небольшом количестве и приготовленными на пару или отварными способами.
Второе – овощи и зелень. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы для иммунной системы и защиты организма от свободных радикалов. Среди наиболее ценных продуктов выделяют капусту, морковь, свеклу, огурцы, кабачки, тыкву, картофель, петрушку, укроп, кинзу и зеленый салат.
Третье – бобовые культуры. Растительный белок бобовых культур (гороха, фасоли, чечевицы, нута) отлично дополняет мясные блюда, обогащая организм ценными микроэлементами и незаменимыми аминокислотами.
Не стоит отказываться от молока и кисломолочных продуктов. Они поставляют в организм кальций, фосфор, калий, магний и витамины.
Цельнозерновые крупы (гречка, рис, пшеничная крупа, кукуруза, горох, фасоль, чечевица) обеспечивают организм сложными углеводами, белками растительного происхождения, клетчаткой, витаминами группы B и минеральными элементами.
Чистая питьевая вода – обязательный элемент рациона. Вода — это не просто «утоление жажды», а фундаментальный элемент здоровья, и для мужского организма ее роль критична в силу физиологических и гормональных особенностей. Кроме того, вода напрямую влияет на густоту крови. Нужно пить не менее двух литров в день.
«Оптимально питаться четыре раза в день небольшими порциями. Такой подход позволяет равномерно распределять нагрузку на желудок и кишечник, исключая перегрузку пищеварительной системы», – цитирует специалиста пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.
