Пензенский врач предупредила об опасности «жидких» калорий
Эксперт перечислила основные правила питьевого поведения.
Фото: архив ПензаСМИ.
Планируя похудение, многие забывают о жидкостях, в которых также содержатся калории. Есть еще и такое важное понятие как «питьевое поведение». Об опасностях «жидких» калорий и правильном потреблении жидкостей рассказала врач по медицинской профилактике поликлиники № 2 Пензенской районной больницы Дарья Курзоватова.
По словам специалиста, «жидкие» калории поступают в организм преимущественно из сладких газированных напитков, соков, чая и кофе с сахаром, а также алкоголя.
«Эти напитки содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови. Организм вынужден вырабатывать больше инсулина, чтобы справиться с таким количеством сахара, что ведет к накоплению жира и развитию инсулинорезистентности», – цитирует врача пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.
Многие люди недооценивают влияние таких напитков на свою фигуру и здоровье. А ведь одна банка сладкого напитка объемом 330 мл может содержать около 150 ккал, что эквивалентно небольшому перекусу. Однако, в отличие от твердой пищи, жидкость не вызывает чувства насыщения, и человек легко потребляет лишние калории, даже не осознавая этого.
Совсем отказываться от напитков нельзя. Так как организм человека на 70 процентов состоит из воды, утолять жажду необходимо. Для поддержания здоровья и контроля веса рекомендуется отказаться от регулярного потребления сладких напитков и заменить их водой, несладким чаем или травяными настоями.
По словам эксперта, если хочется разнообразия вкуса, можно добавить в воду ломтики лимона, огурца или ягоды. Такие натуральные добавки обогатят напиток витаминами и антиоксидантами, полезными для организма.
Больше всего калорий содержат энергетические, газированные, кофейные напитки, а также соки в пакетах, йогурты и молоко.
«Важно понимать, что каждая выпитая чашка сладкого чая или стакан колы добавляет дополнительные калории, незаметно увеличивая риск развития хронических заболеваний. Поэтому рекомендую следить за своим рационом и избегать ненужных соблазнов», – заключает эксперт.
