Пензенский врач рассказала о негативном влиянии гаджетов на качество сна
Рекомендуется установить четкие границы использования устройств.
Фото: архив ПензаСМИ.
Врач Пензенской областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Галина Елисеева уверена, что улучшить качество сна можно, отказавшись от гаджетов на несколько часов в день.
«Примерно за два часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин, – говорит Галина Васильевна. – Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях – на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном он вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше».
По словам специалиста, активное использование гаджетов перед сном способно нарушить естественные процессы регуляции сна и бодрствования.
Свет, который идет от экрана телефона, снижает выработку мелатонина. Однако часто люди продолжают откладывать момент засыпания, увлекаясь просмотром сериалов, видеоиграми или социальными сетями. В результате, по словам эксперта, возрастает риск хронического недосыпа и снижается общее качество жизни.
Галина Елисеева рекомендует комплексно подойти к вопросу «цифровой гигиены». В частности, установить четкие границы времени использования устройств и не забывать о снижении информационной нагрузки на мозг перед сном.
«Минимизируйте воздействие гаджетов перед сном – и вы почувствуете разницу в качестве жизни уже в ближайшее время», – цитирует эксперта пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.
