Как облегчить процесс отказа от курения

Медики утверждают, что правильное питание может значительно облегчить процесс отказа от курения и помочь справиться с возможными трудностями. Гастроэнтеролог городской поликлиники №1 Анастасия Акжигитова рассказала об основных принципах питания при отказе от курения.

«Первый и, возможно, один из самых важных аспектов – это общее увеличение потребления питательных веществ, – говорит врач. – Курение истощает организм, увеличивая потребность в витаминах и минералах. Поэтому стоит обратить внимание на разнообразие рациона, включая свежие фрукты и овощи, цельные злаки, белковые продукты и полезные жиры».

Второй важный момент – контроль уровня сахара в крови.

Многие люди, отказываясь от курения, сталкиваются с желанием больше есть сладкого. Это происходит потому, что никотин влияет на уровень дофамина в организме, вызывая чувство удовлетворения и радости. В отсутствие никотина это ощущение может временно компенсироваться сладостями.

Чтобы избежать резких скачков сахара, специалисты рекомендуют выбирать медленные углеводы – овсянка, бобовые и нежирные молочные продукты. Они помогут поддержать стабильный уровень сахара в крови и уменьшат вероятность приступов голода.

Также важно обратить внимание на потребление воды. Она поддерживает множество процессов, включая метаболизм и детоксикацию. Можно добавлять в рацион зеленый чай, который обладает антиоксидантными свойствами и может помочь ускорить процесс очищения организма от токсинов, накопленных в результате курения.

«Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, также играет важную роль в процессе отказа от курения. Это могут быть ягоды, орехи, семена, зелень, морковь, перец. Антиоксиданты помогают снизить воспалительные процессы в организме и защищают клетки от повреждений, а это особенно важно в период адаптации после отказа от никотина», – цитирует Анастасию Акжигитову пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.

Не менее важно соблюдать режим питания. Регулярные приемы пищи помогают избежать чувства голода и снижают вероятность срывов. Практика небольших, но частых перекусов не только поддерживает уровень энергии, но и помогает справиться с эмоциональными колебаниями, которые могут возникнуть в процессе отказа от курения.

Некоторые продукты могут вызывать желание закурить. Это касается кофе и алкоголя, которые стимулируют нервную систему. Можно попробовать заменить их на травяные чаи или свежевыжатые соки, которые помогут расслабиться и отвлечься от мыслей о табаке.

Все эти рекомендации помогут облегчить процесс отказа от курения.