Какие физические упражнения помогают при гипертонии
Специалисты рекомендуют ходьбу, плавание и танцы.
Фото: архив ПензаСМИ.
В рамках недели борьбы с артериальной гипертонией врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала, как физическая активность помогает при артериальной гипертонии.
«Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь, – цитирует Елену Александровну пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области. – Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему как в покое, так и в период стресса».
По словам специалистов, физическая активность укрепляет кровеносные сосуды, повышая их эластичность. Это уменьшает сопротивление в артериях, в результате чего сосуды лучше расширяются. Химические изменения, происходящие в организме при физических упражнениях, позволяют сосудам оставаться в расширенном состоянии еще несколько часов после физической активности, что нормализует кровяное давление.
Врачи рекомендуют измерять артериальное давление до начала физических процедур и после них. Также нужно следить за общим самочувствием.
«Надо постараться, чтобы физическая активность доставляла удовольствие и переросла в своеобразное развлечение. Чтобы не было скучно, можно каждую неделю чередовать виды физической деятельности. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут в день», – сказала Елена Павлова.
Рекомендуемые упражнения для людей с повышенным артериальным давлением – ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
В тоже время следует избегать занятий, которые значительно повышают кровяное давление, перегружают сердце и кровеносные сосуды. К упражнениям, которые могут вызвать значительный скачок артериального давления, относятся: поднятие тяжестей, перенос груза и тому подобная статическая физическая активность, приводящая к быстрому и существенному повышению кровяного давления.
«Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет выбрать безопасные и эффективные виды нагрузок», – подчеркнул эксперт.
