Врачи рассказали пензенцам, как дышать при стрессе
Специалисты по медпрофилактике поделились рекомендациями.
Фото: архив РИА ПензаСМИ.
В официальном Telegram-канал Пензенского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики продолжают знакомить со способами профилактики стресса и эмоционального выгорания. 8 ноября в сообществе разместили материал, посвященный антистрессовому дыханию. Медики пояснили, что с его помощью можно восстановить нормальное сердцебиение, снизить артериальное давление. Настроение тоже улучшится. Приведены три простые техники.
Во-первых, можно применять глубокое ровное дыхание. Дышим через нос, вдох равен выдоху, они длятся по пять-шесть секунд. Темп ровный, без остановок.
Во-вторых, можно выполнить технику «Дыхание по квадрату». Все просто: дышим через нос. За вдохом следует задержка дыхания, потом идет выдох, снова задержка. Все части этого цикла равны по времени. Можно делать на четыре счета – по числу составляющих техники.
Третья техника называется "Четыре-семь-восемь". Она чуть сложнее. Сначала делаем сильный выдох ртом, затем медленно вдыхаем через нос на четыре счета. После этого надо задержать дыхание на семь счетов. После этого делаем медленный выдох через рот на восемь счетов. Можно сложить губы трубочкой. Стоит повторить этот цикл трижды для большей эффективности. Медики заметили, что такое дыхание особенно благотворно при нарушениях сна.
