Психиатр Елена Лёмина дала советы о том, как противостоять тревоге

Каждый день мы испытываем эмоциональные нагрузки, переживаем из-за работы, неурядиц в семье. Такое состояние медики называют адаптивной тревогой. Психиатр пензенской Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Елена Лёмина рассказала, как обрести душевный комфорт. Ее рекомендации цитирует пресс-служба регионального министерства здравоохранения.

«Способность адаптироваться к постоянным изменениям стала ключевым фактором в поддержании душевного комфорта. Это процесс, который требует усилий. Помните, что каждый может построить свою жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение», – говорит Елена Владимировна.

Вот несколько рекомендаций от неё:

1. Дышите
Начинайте осознанно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Счёт поможет: на 5 счётов нужно вдыхать, на 5 выдыхать.

2. Медитируйте
10 минут хватит для того, чтобы мысли стали плавными и спокойными.

3. Взаимодействуйте с водой
Вода – лучший помощник в стрессовой ситуации. Выбирайте то, что нравится вам: обливание, контрастный душ, ванная с солью или баня, и соблюдайте питьевой режим.

4. Двигайтесь
Необязательно идти на тренировку в зал или бегать в парке. Можно вспомнить детство и попрыгать на месте, потанцевать от души 5 минут, сделать 10 приседаний или отжиманий, постоять 3 минуты в планке или провести экспресс-уборку дома.

5. Вернитесь в здесь и сейчас
Когда какая-то тревожная мысль начинает слишком донимать, задайте себе вопрос: это мысль о прошлом или о будущем? Будет ли для меня это важно через год или через 5 лет?