У 80% пензенских школьников – дефицит физической активности
Эндокринолог Ольга Трефилова объяснила, как удержать вес в норме.
Фото: архив ПензаСМИ.
У 80% современных школьников отмечается дефицит физической активности. Такие цифры приводит пресс-служба регионального минздрава. По словам специалистов, зачастую это приводит к ожирению и сахарному диабету у детей.
Эндокринолог городской детской поликлиники №6 Ольга Трефилова рассказала о том, как помочь детям и подросткам держать вес в норме.
«Главная причина избыточной массы тела – банальное переедание и дефицит физической активности. Переедание нарушает работу центра аппетита в головном мозге, и стандартная порция еды уже не может справиться с постоянным чувством голода», – объясняет специалист.
Более того, дефицит движения приводит к тому, что даже нормальное количество принимаемой пищи может оказаться избыточным, так как калории не «сжигаются», а превращаются в жир.
Увеличить расход килокалорий можно гуляя на свежем воздухе, бегая, катаясь на велосипеде и даже поднимаясь по лестнице и выполняя несложную работу по дому. Врач подчеркивает, что сбросить лишний вес без повышенного расхода энергии не удастся.
Советы эндокринолога по качеству и количеству потребляемой пищи:
- исключить легко усваиваемые углеводы и жиры,
- ограничить употребление поваренной соли до 5 г в сутки,
- не пропускать основные приемы пищи,
- можно выпивать перед едой стакан воды,
- после 18-ти часов перекусывать фруктами и сухофруктами,
- не покупать детям продукты с маркировками «лайт» и 0% жирности. Выйдя из-за стола, ребенок вновь съест что-то еще,
- вместо жарки пищу лучше тушить, варить, запекать в фольге, в духовом шкафу и т.д.
А еще детский врач рекомендует подросткам не водить дружбу с фастфудом и продуктами быстрого питания.
