Диетолог Дина Туишева рассказала, кому следует похудеть к лету
Пензенский врач пояснила, как это сделать без вреда для здоровья.
Фото: архив ПензаСМИ.
О переходе на рациональное питание и введении физических нагрузок стоит задуматься пензенцам, страдающим ожирением. Дело в том, что лишний вес приводит к ряду опасных заболеваний, среди которых – диабет, артериальная гипертензия, жировая болезнь печени и так далее.
«Как определить, есть ли у человека ожирение или нет, – очень просто: с помощь роста и веса рассчитать индекс массы тела. Если значение выше 30, однозначно, – у человека есть ожирение, нужно снижать вес. Если значение ИМТ от 25 до 30, то это еще не ожирение – это избыточная масса тела. Это не заболевание, но это все-таки является фактором риска для развития хронических заболеваний. Таким людям тоже рекомендуется вес все-таки снижать», — сказала врач в эфире канала «Россия 24. Пенза».
Дина Туишева пояснила, что правильное питание или диету следует сочетать с физическими нагрузками, чтобы поддерживать оптимальное соотношение жировой и мышечной масс.
Для оптимального расчета объемов порций и определения состава потребляемых продуктов можно воспользоваться специальными приложениями по здоровому питанию.
«Главный принцип здоровой тарелки – наличие цельных продуктов, как можно меньшее употребление готовых блюд. Рацион должен быть разнообразным. Это поможет получить больше веществ, чем при питании хорошими, но однообразными продуктами».
Диетолог отметила, что оптимален режим трехразового питания с одним перекусом. Постоянные перекусы, как и замена ими основных приемов пищи могут привести к нарушению метаболизма, моторики ЖКХ, росту инсулина в крови. В итоге возможен диабет.
«Для снижения веса нужен дефицит калорий. Но общий калораж пищи не должен составлять менее 15-20% от исходного рациона. Комфортная скорость похудения – от 500 граммов до килограмма в неделю. В рационе должно быть много белка и овощей. Важно соблюдать питьевой режим».
Садиться на диету не стоит во время обострения хронических заболеваний, при восстановлении после болезней и операций, беременным и кормящим женщинам. В любом случае перед началом изменения образа жизни и рациона следует проконсультироваться с врачом, который может рекомендовать предварительно сдать анализы. Он поможет определить оптимальный режим похудения, если оно необходимо.
