Пензенские специалисты дали рекомендации по организации режима дня школьников

Важно уделить внимание питанию, сну и физической активности.


Фото: архив ПензаСМИ.

В преддверии нового учебного года специалисты Управления Роспотребнадзора по Пензенской области рассказали, почему школьникам важно соблюдать режим дня. Как говорится на официальном сайте ведомства, режим помогает детям и подросткам правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.

Первоочередное влияние на состояние здоровья оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Для школьников требуется пять приемов пищи в сутки:

– завтрак дома: 7:30 – 8:00;

– горячий завтрак в школе: 11:00 – 11:30;

– обед в школе: 12:30-13:00 или дома в 14:00 – 14:30;

– полдник: 16:30 – 17:00;

– ужин: 19:00 – 19:30.

При этом, завтрак должен быть плотным и включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. Обед должен состоять из трех или четырех блюд, обязательно включая в себя овощи и суп. Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на один час) на время экзаменов, перед контрольными работами. Медики выснили, что при недосыпе у детей и подростков страдает так называемый «быстрый сон», от которой зависит способность к учебе.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1– 7 классах – примерно 10 часов; в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов физической активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

ЗАНЯТИЯ

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах – 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах – 3 урока.